저녁 굶기 효과
저녁 굶기 다이어트 효과
공복혈당 낮추는 방법 저녁 굶기
요즘은 하루에 섭취하는 칼로리가 너무 많아서 문제를 일으키는 경우가 많습니다. 많이 먹은 만큼 사용해야 하지만 남은 칼로리들이 쌓이게 되면 지방으로 변해서 살이 찌고 세포를 노화시키게 됩니다. 이런 문제들을 해결할 수 있는 저녁 굶기 효과, 저녁 굶기 다이어트 효과, 공복혈당 낮추는 방법 저녁 굶기에 대해서 자세히 살펴보겠습니다.
저녁 굶기 필요한 이유
현대인들이 과체중과 비만, 고혈압, 고혈당, 당뇨를 비롯한 많은 질환들에 걸리는 이유는 칼로리를 많이 섭취해서 몸에 남은 칼로리는 많지만 이 칼로리를 태워줄 만큼 활동량이 적어서 지방과 독소가 축적되기 때문입니다.
그러면 아래에서 한달동안 저녁 굶기 효과 건강 개선 효과와 저녁 굶기 다이어트 효과를 알아볼게요.
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한달동안 저녁 굶기 효과 : 건강 개선 4가지 효과
활동량이 적은 현대인에게 사용되지 않고 남는 칼로리가 없게 하려면 1일 2식을 실천하는 것이 가장 빠른 방법입니다. 특히 아침에 한 끼를 먹고, 이후 늦은 점심을 먹고 저녁 굶기를 하는 것이 우리 생체리듬에 가장 적합하다고 합니다.
만일 한달동안 저녁 굶기를 했을 때 몸에 나타날 수 있는 신체 변화에는 어떤 것이 있을까요?
저녁 굶기 효과 1. 세포 재생 & 독소 해독
우리가 음식을 먹으면 총칼로리의 약 60%를 우리가 먹은 음식물을 소화시키는 데 사용된다고 합니다. 따라서 저녁을 7시에 먹게 되면 그 음식이 완전히 소화되는데 4시간에서 7시간가량 걸리니까 소화가 완전히 다 되지 않은 상태에서 잠드는 경우가 많게 됩니다.
특히 저녁 늦게 야식을 하게 되면 더 큰 문제가 생깁니다. 수면 중에는 낮에 쌓인 피로를 풀고 내장 장기들도 쉬어야 하는데요. 저녁에 과식을 하게 되면 소화하는 데 에너지가 들게 되어 피곤하고 내장들도 쉴 수가 없어서 독소를 해독하기 어려워집니다.
저녁을 굶게 되면 수면 중에 소화하는 데 쓰이는 에너지가 필요하지 않으니 세포의 재생을 촉진하게 되고 쌓여있는 독소를 해독하게 됩니다.
저녁을 굶으면 자는 동안 내장기관들도 쉴 수 있기 때문에 아침에 일어나면 개운하고 상쾌함을 느낄 수 있고 더불어 가벼움을 경험하실 수 있다고 합니다.
저녁 굶기 효과 2. 소화기관 질환 개선
사람이 하루 동안에 소화하는 데 필요한 소화액이 무려 6리터가 넘는다고 합니다. 소화액에는 침, 위산, 쓸개즙, 췌장액 등이 포함되는데요. 이 소화액이 6리터 분비되어야 하루 세끼의 식사를 완전히 소화시킬 수 있습니다.
하지만 나이가 들수록 소화액 분비가 줄어들게 됩니다. 따라서 나이가 들수록 식사량을 줄여야 소화가 잘 되며 소화기 관련 질환 발병이 줄어듭니다. 저녁 굶기를 하게되면 필요한 소화액이 줄어들어 소화기관 질환이 개선됩니다.
더불어 위가 안 좋을 때 나타나는 혀에 백태가 끼는 증상도 개선될 수 있습니다.
저녁 굶기 효과 3. 노화 방지
나이가 들면 점점 근육이 사라지는 반면 지방세포는 늘어나게 됩니다. 그 이유는 바로 성장호르몬이라고 하는 HGH 호르몬이 감소하기 때문인데요.
성장호르몬은 젊음을 유지하고 노화는 방지하는 호르몬입니다. 성장호르몬은 성장기 아이들에게는 성장에 필요한 호르몬으로 작용하지만 노년기에는 노화를 억제하는 호르몬으로 작용하게 됩니다. 이렇게 노화를 방지하는 성장호르몬이 저녁 굶기를 하게 되면 증가해서 노화를 늦추게 됩니다.
저녁 굶기 효과 4. 간 해독 작용
간은 우리 몸의 해독을 담당하고 있는데요. 이런 간의 해독작용은 거의 수면 중에 이루어진다고 합니다. 그래서 저녁을 굶으면 소화액을 만드는 데 에너지를 낭비하지 않고 오로지 해독에만 집중할 수가 있습니다.
간에서 해독이 잘 진행되어 쓸개즙 분비가 원활해지고 소장으로 잘 배설이 되면 쾌변이 가능하다고 합니다. 더불어 얼굴 피부도 좋아지는 효과도 있습니다.
저녁 굶기 다이어트 효과
건강측면에서 저녁 굶기 효과를 살펴보았는데요. 요즘 많이 목표로 하시는 저녁 굶기 다이어트 효과 알아보겠습니다.
오늘날 수많은 다이어트 방법은 단기간에 빨리 살을 빼기 위한 것이 많은데요. 닭가슴살, 고구마, 야채만 삼시세끼 먹는 제한적인 식단의 다이어트는 별로 건강한 방법이 아닐 뿐만 아니라, 매번 식사시간이 괴로워지게 됩니다.
이런 경우 신체적으로나 정서적으로 스트레스를 받게 되고 장기적으로 볼 때 이런 살빼기 방법은 지속하기 어렵습니다.
이런 면에서 볼 때 저녁 굶기는 평소에 먹던대로 아침 점심을 먹고 저녁 굶기만 하면 되므로 다른 다이어트에 비해서 훨씬 쉽습니다. 저녁 굶기 다이어트 효과도 매우 뛰어나서 아침과 점심을 조금 가볍게 먹는다면 2주 동안 5~6킬로그램을 뺄 수도 있다고 합니다.
공복혈당 낮추는 방법 저녁 굶기
마지막으로 공복혈당 낮추는 방법과 저녁 굶기에 대해서 살펴볼게요.
저녁을 굶고 공복이 최소 12시간이 넘어가면 혈당이 떨어지고 우리 몸은 ‘지방 분해’ 모드로 변하게 됩니다.
따라서 약물을 사용하지 않거나 소량만 사용하는 당뇨 초기 환자의 경우 저녁 굶기 또는 간헐적 단식이 도움이 될 수 있습니다. 가천대 길병원 내분비대사내과 김병준 교수는 “당뇨 치료 초반에 체중의 7~8%를 감량하는 게 혈당 조절에 굉장히 유리하다”라고 합니다. 다시 말해 당뇨 초기 공복혈당 낮추는 방법으로 저녁 굶기가 효과가 있다는 것입니다.
하지만 당뇨병 진단을 받은 지 오래됐고, 약물치료를 함께 하고 계신 분이라면 소량으로 여러 번 먹는 것이 좋습니다. 당뇨병 약은 하루에 적당량의 한 끼를 규칙적으로 먹는 걸 가정하고 만들었기 때문에, 저녁 굶기를 했을 때 오히려 혈당 조절이 안 될 수 있습니다.
게다가 공복 시간이 길어졌을 땐 저혈당 쇼크가 올 위험도 커집니다. 삼성서울병원 내분비내과 김규리 교수는 "혈당 변동성이 클수록 합병증이 생길 위험도 커진다”며 경고합니다.
따라서 당뇨전단계, 또는 당뇨병이 있어 공복혈당을 낮추는 방법을 찾고 계신다면 의사 선생님과 상담을 꼭 하시고 저녁 굶기를 결정하시는 것이 안전합니다.
지금까지 저녁 굶기 효과, 저녁 굶기 다이어트 효과, 공복 혈당 낮추는 방법 저녁 굶기에 대해서 살펴보았습니다. 성장기에 있는 아이들이나 당뇨, 저체중, 저혈압, 빈혈 등의 상태에 있는 분들은 반드시 의사와 상의하신 후에 저녁 굶기를 하시길 바랍니다.
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